开学季必读！这份开学眼健康指南，请收藏

暑假终于结束了，

可以把娃送回学校了~

这个暑假，孩子们是怎么过的呢？

出门旅游/刷题上课/游戏刷个不停？

每次假期一过，

都是近视发生或者快速进展的小高峰！

开学季，如何科学用眼？

这份开学眼健康指南，请收藏

一、出现这些信号要警惕近视

No.1 看东西变近

孩子看东西离得很近，例如看电视、读书或玩电子产品时，眼睛距离很近，读写时弯腰弓背等。

正常距离看不清，必须通过拉近和物体的距离才能看清，这样会使眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态。长时间处于这个状态，一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，加快真性近视的形成和进展。

No.2 喜欢眯眼、皱眉、歪头斜眼视物、扯眼角

长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深；皱眉可造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态；拉扯眼角能压平角膜以改变屈光力，从而看得清楚；近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散光，从而看得更清楚。

No.3 经常揉眼、频繁眨眼

一些孩子因为近视看不清物体会产生眼睛不适，还有用眼过度导致视疲劳，这些都会导致孩子用手反复揉眼睛或眨眼。

此外，频繁揉眼可能加重孩子的近视和散光。

二、发现孩子近视怎么办？

当家长发现近视信号，建议带孩子到正规眼科医院进行眼部检查，先区分真假近视，再科学矫治！

因为，假性近视是由于过度用眼，使睫状肌痉挛而导致晶状体变凸不能快速恢复的一种现象，是调节性近视，通过积极的干预可恢复正常视力。我们平时说的近视是真性近视，是眼睛发生了不可逆的视力下降，除了屈光度数有变化外，多伴有不同程度的眼轴增长。

通常，假性近视持续时间很短，如果在这个时期没有发现，并及时干预，很快就会转为真性近视。所以，家长们一定要注意，当发现孩子有视力异常现象时，一定要尽快眼检查，排除假性近视。

而一旦孩子被确诊为真性近视，应积极配合眼科医生进行矫正，同时也要做好近视防控工作。

三、开学防控近视小妙招

1、合理使用电子产品

在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损失。建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿也应尽量避免和接触。当需要持续性近距离用眼时，每20分钟眼睛移开屏幕，向远处眺望一会；每持续用眼40分钟休息一会。让眼睛在读屏的过程中，得到足够的放松和休息。

2、养成科学用眼习惯

避免长时间近距离用眼，应遵守“20-20-20”护眼原则，每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）远地方至少20秒。

3、用眼光线要适宜

室内光线要明亮充足，不能在过暗或者过亮的环境下用眼。当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。

当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

4、用眼坐姿要端正

切记遵循“一尺一寸一拳”：眼离书本一尺（33厘米），手离笔尖一寸（约3厘米），胸离书桌一拳（6-8厘米）。避免走路或者其他颠簸状态下阅读、看手机，避免躺卧状态下阅读、看手机。

5、多做户外运动

保证每日户外活动时间两小时以上。一方面当户外活动时，阳光通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，以减缓儿童的眼轴生长，从而有效地预防近视的发生。

另一方面可以直接作用于眼睛局部，起到锻炼眼部肌肉和缓解眼部疲劳的作用。增加远距离用眼机会，有效延缓近视的发生和发展。

6、保证充足睡眠

多给眼睛充分放松休息的机会。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。

因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

7、定期视力检查

密切关注眼健康，建立眼健康档案，每半年检查一次眼睛，时刻关注孩子用眼健康，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

眼睛保护是终生课题，家长和孩子应共同努力，改变不良用眼方式，养成孩子爱眼护眼健康行为习惯，给孩子一个更加光明的未来！