每天顺手做5件事，眼睛变好很简单，几分钟搞定！

初秋紫外线的强度很高，长时间暴露在强烈的紫外线下，眼睛可能会发生结膜炎、白内障、角膜炎等问题。

因此——

大家要尽量避免在紫外线强度Z强时(上午10:00到下午2:00)外出。另外，外出时可戴上遮阳帽或防紫外线的太阳镜。

镜片颜色优先选择灰色、茶色、棕色，防紫外线功能Z强；其次为绿色；Z次为蓝色、红色、粉红色。

办公室和家中长时间使用空调，但空调会降低空气湿度，加速泪液挥发，从而引起眼睛干涩等问题，此时我们需要及时给眼睛补水。

打呵欠是很好的滋润双眼的方法，但利用打呵欠流泪润眼固然可行，并不是想打就能打。打不出来？口含酸梅值得一试。

此外，常眨眼、多喝水、温毛巾热敷、加强眼部按摩，也是不错的选择。

眼睛的工作需要足够的维生素A、维生素B、维生素C、DHA、叶黄素等营养来补充，常吃对眼睛有益的食物，可以很好的抗衰老、明目护眼。

那么，吃什么护眼呢?

维生素A：香蕉、鱼肝油、南瓜等;

维生素B：动物内脏、小米、燕麦等;

维生素C：猕猴桃、西红柿、橙子等;

叶黄素：胡萝卜、玉米、西兰花等。

DHA：深海鱼、核桃、花生等。

04 忙里偷闲 看看远处

因为看手机、电视等电子产品时，距离较近，睫状肌会一直处于紧张的状态。建议大家应该每2～3个小时休息一次，看看远处：

——站窗户旁，打开窗户，双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处，这样远近交换几次，可以缓解眼睛疲劳。

当然，有条件还可以配合做做眼保健操之类的护眼运动。

熬夜是眼健康的杀手之一，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间，可以让眼睛进行放松和缓解疲劳，而且还可以淡化黑眼圈哦~

根据我国官方发布的《综合防控儿童青少年近视实施方案》：建议小学生每天睡足10小时，初中生为9小时,高中生为8小时，对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。