冲上热搜！“8小时睡眠论”居然是错的，那么我到底要睡多久？

你可能听说过一个

关于睡眠的理论叫做

#8小时睡眠论#

然鹅！这可能是一个认知误区！

没想到，科学家告诉我们……Z终结论是——7小时才是“适合我们的睡眠时间”。

一项近期发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究对亚洲国家的成年人进行了睡眠时间与总体死亡率之间的关系调查。结果揭示，无论是睡得多还是睡得少，都会增加死亡率。睡眠时间为每晚7小时，这也是与全因、心血管疾病和其他原因死亡率相关的z低点。睡得太多反而对健康有害，睡眠时间超过10小时，全因死亡率分别增加了43%和55%。

除了睡眠时长，还有人关心Z佳入睡时间和起床时间是几点？

早在2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00-10：59才是入睡的Z佳时间点。因为这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险Z高。

之所以会有“8小时睡眠论”，其实Z早是由8小时工作制提出来的↓

《资本论》中写道，当时西方各资本主义国家的工人普遍每天要工作10~11个小时，并且没有双休日，超长的工作时间严重剥夺了工人们的睡眠时间，因疲劳而产生的工作事故也时常发生。因此，欧美的工人们打出的口号就是：8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠，就这样8小时睡眠论诞生了。

也就是说，这个8小时睡眠制度是为了提高睡眠效率而被发明出来的。专家提醒：不同的人饭量有大有小一样，睡眠时长也因人而异。

相反，睡眠质量不好会给身体带来危害

l 皮肤蜡黄，毛孔粗大，加速衰老；

l 激素水平失衡，食欲倍增，导致肥胖；

l 机体免疫功能降低，增加患病风险；

l 脾气暴躁，情绪低落，增加抑郁症几率。

l 注意力不集中、记忆力变弱、反应变慢；

此外，睡眠质量还和眼健康息息相关：尤其是未成年时期，孩子的眼球处于不断发育增长的状态，在夜间增长速度更快。如果不注意休息会加快这种速度，容易出现近视、散光等屈光不正问题，影响视力。

而如果成年人长期睡眠不足，夜间长期玩电子产品，也会使眼睛使用过度出现眼睛干涩、眼红、眼屎增多等现象，长此以往发展也会导致视力下降。

所以，不管任何时期，都要保证充足的睡眠，作息要规律，避免发生上述的近视度数加深以及视疲劳等不适症状的出现。

那么，睡个好觉有哪些诀窍呢？

世界睡眠协会推荐10个办法，轻松帮你实现健康睡眠：

l 确定睡觉和起床时间；