外出游玩，这4件事做得越多，眼睛越健康，尤其是第二件！

暑假、周末很多人都会选择出游

享受与大自然亲近的乐趣

但是在享受出游乐趣之前

我们还需要需要注意紫外线

紫外线？

没错！

紫外线可是眼睛的“隐形杀手”

自然界的紫外线是由太阳发出的，无时无刻不在对我们的眼睛造成不同程度的伤害，而且这种伤害是一直缓慢积累的过程。它可以穿过眼睛角膜产生自由基不断地破坏眼睛晶体细胞，长期下来容易会导致眼睛患上翼状胬肉、白内障、黄斑病变等眼部疾病。

根据美国《眼科学档案》曾经指出，经常被太阳暴晒的青少年，30岁后患上早期白内障的风险会增加两倍。这也是为什么高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区，经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。

专家提醒：外出旅游也需要防紫外线

即使是在阴天，紫外线辐射强度可达到晴天的20%-30%，多云天气可高达50%左右。另外，紫外线还容易被反射，去到水边或雪山更会使紫外线的辐射量暴增。所以，无论什么季节，晴天阴天，都应采取适当的措施来保护自己的眼睛，免受紫外线的伤害！

给眼睛“防晒”

做好这几点！

1规避性防晒：避免在紫外线辐射较强的时候外出（一般是中午12点到下午2点），减少给太阳暴晒的机会或选择在树荫、建筑阴面活动。更不要长时间直视太阳，可能会伤到视网膜。

2遮挡性防晒：配合使用防晒霜，防晒帽、防晒服、遮阳伞、遮阳棚等物理防晒工具，更重要的是，还要选择正规厂家生产的、能防护uva和uvb紫外线的墨镜，颜色以茶褐色及墨绿色为佳。

已患有青光眼、色盲、夜盲症、视神经网膜炎等患者，不适合戴遮阳镜。

3、多补充水分：多喝水，避免机体长期处于高渗透压，即缺水的状态，可以避免白内障的产生。

4、多补充维生素C：包括新鲜蔬菜和水果，如番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬和薏米、腰果、核桃、鱼类等。果蔬内富含抗氧化物和维生素C等，不仅可以对抗光化学反应产生的自由基，而且有助于xf暴晒后的损伤。

以下4类人要特别注意防晒

长时间在户外工作者

长时间暴露在紫外线光下，强光直射直达眼底视网膜，日积月累，会对眼睛造成多种损伤。如野外工作人员、长期在高海拔地区、司机、渔民、电焊工、炼钢厂工人、烧炉工，吹玻璃的工人等。

户外运动的人群、开车族等

户外运动或开车练车，有镜面反射强烈的海边、湖边、沙漠、地面、车内反光镜等环境，需注意特别刺眼的光线伤害。

儿童

儿童瞳孔相对较大，晶状体和角膜比起成年人更加透明，导致进入眼内的光线更多，过滤紫外线能力较弱。

老年人

老年人在漫长的人生之中，被紫外线照射时间长，眼睛早已不堪负重，很容易被紫外线伤害，一不小心就会造成眼睛病变，所以老年人在外出时要对眼睛做好防晒措施。